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敦睦艦隊官兵愛健身 運動排行TOP1「TABATA」

海軍官兵也a片按摩吹起健身風!我國敦睦艦隊,每年都從台灣橫跨太平洋到中美洲友邦,在長達105天的航程中,船艦官兵都會利用時間運動,最愛運動排行榜第一名,是近幾年流行的高強度間歇運動(TABATA),其次是拳擊跟慢跑,而在船艦上,吃什麼、怎麼吃,也首度在鏡頭前曝光。

敦睦艦隊特派少校新聞官周昇煒:「海軍107年敦睦遠航訓練支隊,由磐石、昆明、班超三艘軍艦組成,搭載將近800位官兵,橫跨整個太平洋抵達中美洲友邦國家,社長有跟我說,吃是很好的題材,當然我們就利用stand(現場報導)方式,完成這次「食載敦睦」的影片,如果未來社裡面的人員可以更多的話,我們可以有更多人力作影片,我想我們成品一定更好。」國軍影片不再硬梆梆,除了後製動畫可幫忙,現場新聞官的觀察更能忠實呈現,台灣軍人不同的一面。

(封面圖/東森新聞)

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【早安健康/曾心怡(花花老師)】牛肉

牛肉富含蛋白質、鐵、鋅、鉀、鎂、維他命B群、肌氨酸、肉毒鹼。肌氨酸是肌肉能量的來源,對增長肌肉、增強肌肉力量特別有效;肉毒鹼是對增長肌肉很重要的胺基酸,還可以改善脂肪的代謝功能,協助燃燒脂肪並將它轉為熱量。

因此,牛肉是想要增加肌肉量時很好的蛋白質補充,若是單純肉類料理,我會建議大家挑選牛小排、牛腩(油脂量約35%)等油脂比較豐厚的部位,其次則是沙朗跟肋眼(油脂量約28%);若是絞肉(油脂量約22%),則可以加入一些牛板油來增加油脂,會更容易達成生酮的營養比例!

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常備菜
餐點形式:主餐+配菜
料理準備時間:100分鐘
使用工具:鑄鐵燉鍋

【營養成分】
熱量946卡
碳水化合物14g(5%)
脂肪102g(78%)
蛋白質50g(17%)

【材料|4人份】
牛肋條1000g
大白菜300g
洋芹菜300g
番茄900g
洋菇200g
橄欖油60g
綜合香料適量
高湯1000ml

【作法】

  1. 熱鍋放入切塊牛肋條,煎到表面微熟、有香氣,盛起備用。
  2. 不洗鍋,直接再加入橄欖油,下大白菜、洋芹菜、番茄、洋菇,翻炒到有香氣之後,將牛肋條放入鍋中拌炒。
  3. 倒入高湯,煮滾後轉小火熬煮90分鐘。

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本文摘自《第一次生酮就上手?完美燃脂菜單106道》/曾心怡(花花老師,旅遊&美食生活家)/柿子文化

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